无论男女，到了45岁，早晚坚持“3要3不要”，长寿或许不是难事！
发布于：2020-10-19 被浏览：3758次
人越老，越害怕衰老和死亡。每个人都在谈论长寿，但真正能活到100岁以上的老人很少。根据数据调查，中国人的平均寿命只有76岁左右。
虽然我们出生时都在同一起跑线上，但我们人生的最终归宿是不一样的。除了受先天基因的影响，后天发生的意外和疾病也是导致寿命不同的原因，尤其是疾病！
慢性病多，与后天不良饮食、生活习惯等因素有关，如心脑血管疾病、癌症、慢性肾脏病等。这些都是不良习惯不断积累造成的！
所以对于那些已经进入中老年的朋友来说，首先要做的就是调整自己的生活！
早晚坚持三件事，三件事，活得久一点可能也不难：
1.三要素
心态要好：情绪与健康看似没有关联，但实际上情绪波动不好会影响全身所有器官的运转。
据临床调查，一个长期容易暴怒、性格不稳定的人，容易出现内分泌失调、免疫力下降等问题。
而且情绪波动会刺激体内肾上腺素和血管紧张素的分泌，从而导致血压升高和心跳紊乱，增加对心血管系统的压力。
甚至有调查显示，性格不稳定是致癌因素之一。所以保持好心情是健康的第一步。
控制体重
对于中国的中老年人来说，体重管理是非常困难的，似乎中年增肥已经成为常态。这不仅与器官功能和新陈代谢下降有关，还与不良的饮食习惯和少运动有关。
肥胖恰好与多种疾病有关，如代谢性疾病(糖尿病、高脂血症、高尿酸血症)、高血压、动脉粥样硬化等。甚至癌症与肥胖有关。
所以，即使是中年，体重管理也很重要。
要吃均衡的饮食：
有许多健康爱好者陷入了错误的饮食，认为健康是绝对的素食。但实际上，无论是吃得太油腻，营养太简单，还是绝对吃素，都是不良的饮食习惯，都可能诱发营养不良，免疫力低下，肥胖，脂肪肝等诸多问题。
所以真正健康的饮食只有四个字：均衡，清淡！
2，3，不要
不要偷懒。
能坐的时候千万不要站着，能躺的时候千万不要坐着。但是，久坐不动，运动量太少对身体不好。它不仅会导致肥胖，还会减缓身体的代谢速度。中老年人可能会有便秘、胃肠功能障碍等问题。
如上所述，肥胖与许多疾病有关。
锻炼是健康不可或缺的方式。中老年人每周至少3次有氧运动，每次40分钟左右。不要熬夜
熬夜一会儿，健康火葬场。
偶尔熬夜会导致第二天工作生活精力不足。
长期熬夜、睡眠习惯紊乱，不仅会扰乱体内生物钟，还会诱发内分泌紊乱、免疫力下降等问题。一旦免疫功能受损，无疑会给每一种疾病留下突破口。
不要吸烟或饮酒过量
哪些坏习惯对你伤害最大？
抽烟喝酒并列第一。两者都属于一类致癌物。长期暴露会增加肺癌、消化道癌和肝癌的风险。
香烟和酒精也会损伤血管，容易诱发高血压、动脉粥样硬化等问题。所以戒烟戒酒是健康必不可少的途径。
除了以上几点，定期体检对于中老年人也是非常必要的。
建议45岁以上的人每年定期体检，有慢性病和家族史的人要进行某种疾病的筛查，以便及早发现身体问题，及时处理。