老年人不宜“一日一万步” 他们每天应该走多少步？在标准范围内更健康
对澳大利亚70岁以上的社区妇女进行的一项调查显示，老年妇女的体育活动与抑郁症之间存在显著的相关性，经常锻炼的妇女与不经常锻炼的妇女以及患上抑郁的可能性要低50%.妇女相比
研究还表明，久坐与焦虑的增加有关，因为焦虑与老年妇女的抑郁密切相关。高水平的锻炼和提高健康相关的生活质量之间也有联系。一项随机试验表明，运动训练可以改善间歇性跛行患者的健康相关生活质量.
老年人到底应该休息还是锻炼，很多人争论不休。
一、老年人就该休息静养？错！
有人认为人生在于运动，无论年龄多大，多运动对身体都有好处。但也有人认为，生命在于静止，人老了还爱动，哪怕失去生命。那么，应该是运动还是休息呢？
其实正确答案是“动静结合，以动身，以歇神”。如果你做剧烈运动或整天躺在床上一动不动，你只会生病。
二、适当运动，对老年人益处多多
我们都知道运动对身体有好处，可以保持体力，提高免疫力。还有哪些好处？
改善皮肤状态
运动时，身体的血液循环会加快，从而加快皮肤的新陈代谢，使皮肤看起来更年轻。运动后出汗也可以带走毛孔中的一些污垢，避免一些污垢堆积导致的皮肤问题。
降低老年痴呆风险
有氧运动可以改善大脑葡萄糖代谢，大脑利用能量改善大脑功能，从而导致大脑执行能力的提高，降低患老年痴呆症的可能性。
预防肠道疾病
适当的运动可以改善肠道微生物的组成，提高对抗肠道炎症的能力，这往往是肠道疾病的早期信号。
此外，老年人适当的运动也有助于预防抑郁症、增强记忆力、增强心脏功能等。当然也要把握锻炼的程度，需要避免一些锻炼的误区。
三、老年人锻炼勿陷入误区
近年来，老年人中出现了许多流行的运动，但并不是所有的运动都适合每个老年人。
1.爬行锻炼、撞树锻炼别跟风
最近很多中老年人都在地上爬或者撞树。其实爬行运动虽然可能对某些人有效，但爬行对身体核心肌肉的要求很高。如果姿势不对，容易伤及手腕和膝关节，对颈椎和腰椎也是一种挑战。
有些老年人认为“撞树”可以疏通经络，但这样活血化瘀是不科学的。此外，这种方式对骨质疏松、高血压等病史的老年人风险很大,尤其是患有血管瘤、肺大疱等疾病的老年人，在撞树过程中有破裂的危险。
也有一些人有血管硬化形成的斑块，这可能导致斑块脱落，在撞树的过程中容易形成栓塞。
2.日行万步当心走废膝盖
当人们走路时，膝盖承受的压力是体重的4倍，越胖的人，膝盖承受的压力也就越大, 10000步大约是6或7公里。虽然对经常运动的人来说没什么，但是对长期不运动突然开始走一万步的人来说是非常有害的。
老年人膝关节有退行性改变，有些人有骨质疏松症。一天走一万步对膝盖伤害很大。对于老人来说，日行4000到6000步是比较合适的,走得很慢，大约半个小时。运动开始不要走太多，等身体适应了再慢慢加大。
四、老年人如何科学运动？
当老年人在锻炼时，选择的运动种类要合适自己的情况可以选择散步、慢跑、打太极等。如果他们更年轻，身体健康，他们可以去钓鱼，慢慢走，打扫房间。
在运动开始时，运动量不能太大,在身体适应后，慢慢调整和增加运动量。不要一开始就剧烈运动。运动的好处需要长期坚持才能看到。想马上看到效果是不现实的，会伤身体。
保持健康的最好方法应该是静态和动态的结合。体育方面，不要盲目跟风。适合自己的才是最好的。
参考资料：
【1】运动还是休息是个问题。健身科学. 2013，(11): 47
【2】想不出心脏病？每天锻炼20分钟。健康时报。2015年10月15日
【3】时尚的“爬行”运动不要盲目跟风。四川在线. 2015-10-25
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