偷偷加了糖的20个零食！让你少吃多胖
糖是甜味的象征
开心的时候吃点糖，不开心的时候吃点糖。
然而，糖也给我们带来了无限的负担
龋齿、肥胖、血糖升高.
WHO 明确提出为改善健康
每天的游离糖应降至能量总需求的 5%
折算下来也就是每天不超过 25 克
注：游离糖(国内定义为添加糖)是指在食品生产和制备过程中添加到食品中的糖和糖浆。常见的有白糖、红糖、玉米糖浆、高果糖玉米糖浆、糖蜜、蜂蜜、浓缩果汁、葡萄糖。
25克多少钱？
吃6块糖.而且会超标
(4.5克方糖)
你认为它看起来很多吗？
真的很容易暴饮暴食
三块牛奶巧克力足够一天的配额
还有很多接近一天的限制：
比如吃四个绿豆糕
或者只是喝了2/3瓶可乐
还是夏天的最爱
2个迷你冰淇淋
图片来源：Giphy.com
许多人可能知道这些食物是甜的
在生活中你也会注意控制自己的摄入量
但是还是有很多食物偷偷加了很多糖
你可能还不知道！
买来减肥吃的食品里就有很多糖
例如，当你减肥时，它看起来像
一碗超级健康的燕麦片小点心
糖有6.5克
戒掉米饭，专门买消化饼干
四片可能还没满
但是我已经吃了10克糖了
一种用于餐后消化的乳酸菌饮料
小瓶里有16克糖
吃蔬菜水果减肥总是健康的吗？
也不尽然，比如干果和蔬菜的含糖量
同样令人惊奇的是有34克糖
注意：干果和蔬菜中的糖含有水果中的果糖，与额外的糖没有区别。
如果你真的想减肥，减少糖的摄入量
还是以戒烟为主
这些看似健康的零食，对吧
除了「减肥食品」
我们吃的「早餐」也容易被忽视
中国疾病预防控制中心根据2010-2012年中国居民营养健康状况的膳食数据，分析了1.7万人的消费特征，发现41%的含糖食品在早餐时消费。
一个早餐鸡蛋培根汉堡含有3克糖
一点羊角面包
还有6.3克的糖
早上做甜豆浆润喉
糖有13.5克
甚至是泡在牛奶里的一小碗玉米片
有四块方糖
确实如此，
早餐后糖太多“容易”！
要是再加上日常每天吃的小零食
那可是糖分爆炸的一天
几口就能吃完的果冻
有将近25克的糖
下午茶三块饼干
还有18克糖
还有那包看起来很咸的辣条
可能有27克糖
香喷喷的香蕉片
一包糖35克，超标40%
注意：香蕉片里的糖含有水果本身所含的果糖，与额外的糖没有区别。
最后也是最容易摄入过多的
大家都爱喝的饮料
小时候最喜欢的牛奶饮料
小瓶里有11克糖
一大杯摩卡咖啡含有30克糖
一瓶果汁饮料含有40克糖
它的含糖量比一瓶可乐高
不要怀疑，浓缩果汁也是游离糖
与其喝果汁，不如吃水果
如果你点了一杯全糖奶茶，
那你大概吃了13块方糖！
默默发现
所有喜欢的食物都出现在上面
心！
然而，如果你真的想吃甜的东西
也可以考虑一些非常低热量的糖替代品
(补充说明：代糖产品的选择只是为了调整，不能无限量服用。虽然可以减少热量摄入，但是没有证据表明它可以减少糖对身体的伤害，所以不能放纵自己爱吃甜的习惯。)
重点可以看配料表上是否是这些成分：
首先，糖醇：
木糖醇、山梨醇、麦芽糖醇、赤藓糖醇等。
第二，非营养甜味剂：
三氯蔗糖、安赛蜜、阿斯巴甜等。
第三，天然甜味剂：
甜菊糖、罗汉果苷等。
当然，最重要的是
这些产品通常必然会把自己
最大的优点写在包装上
「无糖」
还不赶紧收藏保存起来！
即使不减肥，
至少不能再放纵自己吃下那么多糖啦！
写在最后(数据源描述):
由于国内对食品加糖没有强制性的标签要求，所以这次收集的数据是多样的。
包括常见食物(明确标注含糖量的产品)的营养成分表，如可乐、果汁饮料、牛奶饮料、玉米片、羊角面包、豆浆粉、水果麦片、冰淇淋、巧克力等。
部分数据来自美国农业部官网(如香蕉片、饼干、消化饼干)、香港食品安全中心(如干果、蔬菜)、品牌官网(如摩卡、汉堡)，部分数据来自文献(如冷冻)。
有的来自官方检测机构的抽查和调查，比如奶茶、辣条。