6个超级舒服的习惯性动作正在摧毁你的腰和脖子！如果你不小心 就太晚了
有没有那么一瞬间，你突然觉得自己的腰脖子很难受？
无论坐、站、躺，都会腰疼；
看了一会手机，脖子累得抬不起来了.
大概就是因为这六个习惯，我的腰和脖子在我还没到年龄的时候就被破坏了。
只要坐下来控制不住，一条腿就放在另一条腿上，动作自然流畅，超级舒服.
但如果长时间这样，会让：
骨盆和腰椎的不均匀压力促进了椎间盘的老化。
两侧肌肉力量长期不平衡，容易造成腰肌劳损，背部和腿部疼痛。
最好不要跷二郎腿。如果一定要跷二郎腿，最好依次跷二郎腿。
正确就座：
抬头挺胸，背部挺直，膝盖自然弯曲90度，双脚自然平放于地面。
很多人在坐着的时候会习惯性的让上半身放松，塌腰，不自觉的探出脖子。
如果长时间出现这种情况，上半身前侧的肌肉群就会长时间处于紧张状态；
但是，背部肌肉松弛。如果不注意锻炼背部肌肉，会导致上交叉综合症[2]。
如果上交叉综合征严重，会导致人呼吸不畅，肩颈酸痛，还会引起颈椎病。
正确姿势：
挺胸收腹，背部挺直，肩膀自然下垂，手肘弯曲90度。大腿水平，脚自然平放在地上。
“有些优瘫”是经典的沙发躺姿，短时间内会觉得舒服，但时间长了，脊椎会跟你抱怨。
“某优瘫”对颈椎和腰椎没有很好的支撑，颈椎和腰椎弯曲扭曲，容易导致颈椎和腰椎关节脱位，造成颈部腰痛、头晕、头痛、手脚麻木。
正确姿势：
就像在办公椅上一样，坐在沙发上也最好挺胸收腹，背部挺直，肩膀自然下垂，大腿水平，脚平放在地上。
如果你真的累了，你可以躺下休息一下。
中午午睡，经常躺在桌子上方便省时，所以午睡不是很好！
趴着午睡时，颈部肌肉放松，削弱了对颈椎关节的保护，睡觉时头部往往会扭向一侧，容易导致颈椎关节脱位，颈部疼痛，头晕头痛。
躺着午睡容易压迫臂丛神经，导致手麻木，容易造成压迫和缺血性损伤[3]。
正确姿势：
如果有机会，尽量平躺。如果条件有限，请准备一个小枕头或者一个枕头给自己。这样会缓解压力。
如果办公室不方便，可以把额头搁在小枕头上，保持颈椎直立，不要向一侧倾斜。
一个人的头大概5斤左右，低头看手机，颈椎的重量会明显增加。
前倾60度时，颈椎重量达到27 kg [4]，相当于多出4个半头！
长时间这样会导致后颈肌肉劳损，韧带松弛，引起颈肩牵引疼痛，头晕，手麻无力。
也会导致椎间盘加速退变。一旦有外伤，颈椎间盘容易突出。严重时甚至可能压迫脊髓，导致瘫痪。
正确姿势：
把手机放在视线平面上，头部可以抬起，颈椎压力可以正常。
很多人举东西，为了节省时间，习惯性的弯腰不弯腿。带好之后，就直接起床了。
但是你的椎间盘可能会受伤！
举重物时，如果弯腰不弯腿，腰部压力会增加，而腹部压力会增加，腰椎后面的空间会变宽，很容易导致腰椎间盘突出[5]。
正确姿势：
先弯曲膝盖和臀部，然后把重量拉向身体，用腿同时抬起身体和重量。
特约作者：年雨晨|北京大学第三医院康复治疗师
审核专家：沈彤|广州医科大学第一附属医院副主任医师
参考文献
[1]国家体育学院教材委员会。运动解剖学[M]。北京：人民体育出版社，1989.109-111。
[2]评估和治疗
肌肉不平衡：简达方法[M]。人类动力学，
2012: 52-53。
丁。引用该论文王志平，王志平.中国临床神经科学杂志，2008，163330634。
[4]https://time.com/3595976/spine-phone/
