毫不夸张地说 这个男人每天消耗29000卡路里 曾经是英国“最胖的男人”
世界卫生组织将“肥胖”列为威胁现代人类健康的慢性病，所以“肥胖”是一种疾病，没有“健康肥胖”之说。所以减肥势在必行。然而英国男人巴里奥斯汀却逆潮流而动，疯狂吃喝，给自己取了“英国最胖男人”的称号！
他应该是全世界最胖的足球迷！每天吃下29000大卡
据英国《太阳报》和“澳大利亚新闻网”报道，英国伯明翰52岁男子巴里奥斯汀(Barry Austin)每天可饮用12升碳酸饮料，每天可摄入高达29000卡路里，是英国男性日均摄入量的十倍以上。所以巴里最胖的时候体重412公斤。
巴里以暴饮暴食和超重出名，过去曾参演过由蒂莫西莫斯斯帕尔和鲍比鲍尔主演的喜剧《英国最胖的人》。
作为足球迷，他太胖了，不能去现场看比赛；而且因为体型庞大，行动不便，只能在家沙发上看比赛，根本不能出门。
还有就是因为超重，也给膝盖加了个负担，所以站一段时间后损伤严重。
疑似心脏病！在2021的第一天，「英国最胖男」遗憾过世
2021年的第一天，大家都在过年，巴里的身体状况因为多年的暴饮暴食和不规律的运动而越来越差，甚至出现呼吸困难，最终被怀疑心脏病发作。1月1日去世，享年52岁。
巴里死时体重高达254公斤。虽然他努力减肥，最后还是回到了胖；《英国最胖的人》里有个桥段说吃太多脂肪出门的人会被称为肥胖，米其林轮胎等外号，遭受很多歧视。
所以，既然要胖，就要最极端。做“英国最胖的男人”，因为你能有这个称号，就不会被逼减肥！乍听起来可能很积极，但其实也充满了悲伤，让人难以忍受。
当然，最难过的是他的家人，尤其是他的女儿。父亲去世后，他发消息说：爸爸，我的心碎了，但你永远是我最亲爱的父亲，我真的爱你！
减肥的本质是通过饮食和身体活动创造“热量差”
事实上，减肥对我们来说很容易，要说难是极其困难的。大部分觉得难的人，其实都没有找到正确的减肥方法，或者说合适的方法。其实只要明白减肥的道理和原理，再耐心点。
减肥的本质和原理其实就是“热量差”的制造，即每天摄入的总热量小于每天消耗的总热量。
要使热量不同，首先要计算我们每天的总消耗值和每天的总摄入值。每天的总摄入量可以根据自己的饮食来计算。你可以在网上搜索你饮食中的卡路里。
而每天的总消耗值（TDEE），大概包含三个消耗，首先是自己的基础代谢，第二是每天的活动量所产生的消耗，第三就是饮食时所产生的食物热效应（身体在消化这些食物和水时所产生的消耗）。
每日总消耗（TDEE）=基础代谢BMR +活动消耗TEA + 食物消耗TEF
基础代谢的计算公式如下，也可以上网上搜一下基础代谢计算器：
男性：66+(13.7x体重)+(5x身高)-(6.8x年龄)
女性：655+(9.6x体重)+(1.7x身高)-(4.7x年龄)
而根据活动量，可以计算出TDEE:
久坐（没啥运动>
轻量活动（每周运动)1-3天）：TDEE = 1.375 x BMR
中度活动量（每周运动3-5天）：TDEE = 1.55 x BMR
高强度活动量（每周运动6-7天）：TDEE = 1.725 x BMR
非常高度活动量（无时无刻都在运动）：TDEE = 1.9 x BMR
蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入比例
计算出自己的TDEE之后，即可以根据这个数值制定自己的摄入量。一般建议是减少15%TDEE，这样在减脂过程中，不会太辛苦“忍饥挨饿”，可以在不知不觉中瘦下去，而且是可持续的。
当然，饮食中的食材也是极为重要的，饮食中有七大营养素，而我们在日常饮食中一般采用自然的为深加工的食材，然后照顾到三大营养素，然后每一餐中的食材保持尽可能的多样化，即基本可以补充到身体所需的基本营养素。
我们所说的三大营养素为蛋白质、脂肪和碳水化合物。那么如何计算自己的每日摄入量呢？
(1)蛋白质摄取量：
减肥期间每日蛋白质摄取量=体重x 1.25，比如：
男生体重60KG X 1.25= 75.0克，等于每天摄取300卡蛋白质，占总热量18.5%；
女生体重50KG X 1.25= 62.5克，等于每天摄取250卡蛋白质，占总热量18.3%；
(注：蛋白质1克= 4卡)
(2)脂肪摄取量：
我们就取最健康标准的总热量25%比例。
男生总热量1615卡的25% ，就是404卡，大约等于每天摄取45克脂肪。
女生总热量1360卡的25% ，就是340卡，大约等于每天摄取38克脂肪。
(注：脂肪1克= 9卡)
(3)碳水摄取量：
就是总热量─蛋白质热量─脂肪热量=碳水热量
男生1615卡-300卡-404卡=911卡，等于每天摄取228克碳水。占总热量56.5%
女生1360卡-250卡-340卡=770卡，等于每天摄取193克碳水。占总热量56.7%
(注：淀粉1克= 4卡)
一般情况下，我们的饮食中是55-65%的碳水 ，蛋白质12-20% ，脂肪20-30% 。而减肥中建议碳水55% ，蛋白质20% ，脂肪25% 。这种近乎中庸的饮食，才更容易持续一辈子，继而达到真正的成功减肥。
三大营养素从哪里摄取蛋白质
蛋白质中大约有20多种氨基酸，人体必需的氨基酸有九种，还有非必要氨基酸以及条件必需氨基酸。一般情况下我们只要注意到身体必需的9种氨基酸即可，其他的需要针对性进行调整。
而蛋白质又分为：
1.完全蛋白质：是必需胺基酸，能维持生命，并促进成长发育，就属于优质蛋白质，一般在乳制品中摄入酪蛋白、乳白蛋白，在肉类中摄入的白蛋白，以及蛋类中的卵白蛋白等都是完全蛋白；
2.部分不完全蛋白质：含有必需氨基酸，但是种类不全，一般在谷类中存在，比如小麦中的麦胶蛋白等；
3.不完全蛋白质：此类蛋白质能发挥的功能很少，既不能维持生命，也不能提供正常生长发育，这种蛋白质和糖类功能类似，仅能提供能量或变成脂肪储存，比如玉米中的胶蛋白，动物结缔组织重点胶质蛋白等。
所以，根据以上原则，可以知道自己从哪些食物中摄入优质蛋白质了。比如红瘦肉（牛羊猪），白瘦肉（水产类，鸡、鸭），以及一些植物学蛋白质比如豆类、五谷杂粮类、种子坚果类。
要记得，蛋白质食物尽量分成二餐吃，三餐中任二餐皆可。不要只集中在一餐。
碳水化合物
一般情况下，碳水化合物被称之为糖类食物。因为当我们摄入碳水化合物之后，身体就将其分解为葡萄糖，给身体功能。
而在减肥饮食中，我们一般将碳水化合物分为低GI碳水化合物和高GI碳水化合物。GI就是升糖指数，即摄入一种碳水化合物后，血糖的升高的效率的高低。
一般减肥餐中，建议配比低GI的碳水化合物，可以平稳血糖，不容易将糖类储存进脂肪，可以更好地被身体所利用消耗。
低GI碳水化合物食物一般包括五谷杂粮、薯类、豆类等。此类食物还有一个特点就是富含膳食纤维和矿物质，具有持久饱腹感的特点，继而辅助减脂。
脂肪酸
以下三种脂肪酸每天都要摄取到：
1.饱和脂肪酸
1999年美国营养学家Bruce Fife出版《The Coconut Oil Miracle 》一书指出，东南亚地区居民之所以很少患有心脏病，因为椰子油其化学结构与有害血管的动物性饱和脂肪酸并不相同，属于中链脂肪酸，可适量摄取。
2.单元不饱和脂肪酸
橄榄油、苦茶油、麻油、花生油、米糠油是单元不饱和脂肪酸含量高的油类，很适合拌入熟食中食用。它可降低胆固醇，以橄榄油为代表，花生油有一部分，酪梨及干果也有单元不饱和脂肪酸。
3.多元不饱和脂肪酸
良好的脂肪应含高量的不饱和脂肪酸，并含两种以上的必须脂肪酸，它的来源有：分成ω -3和ω -6两大类，其中ω -3是最有益健康的脂肪酸。
ω -3 ：植物来源如亚麻子油、芝麻、核桃。
ω -6 ：葵花油、玉米油、红花油、大豆油、葡萄籽油。
蔬菜油：橄榄油、玉米油、芝麻油、葵花子油、芥花油、花生油、亚麻子油。
果仁类：核桃、杏仁、南瓜子、酪梨。
此外，还有在减肥餐中需要尽可能避免的反式脂肪。反式脂肪是不好的脂肪，会增加人体的坏胆固醇以及心血管疾病。
此外，要注意的是，如果是重量训练比例较多的训练者，蛋白质／脂肪／淀粉的比例再做调整。脂肪的摄取要减量，但相对的蛋白质的摄取要增加（增肌）以及淀粉的比例自行拿捏好
以上是整个减脂饮食的大概攻略，当然，减脂塑形还是以健康为前提。此外，活动量的高低，也是至关重要的。下一篇具体讲一下减肥需要做的运动，以及哪种运动更减脂，敬请关注！