一个月！只有一个月！跟着雷神的训练 这个身体转换太夸张了.
我相信很多人都想在《复仇者联盟》中拥有超级英雄的外形，宽阔的肩膀，粗壮的手臂，结实的胸肌。
肯定有很多人好奇这个数字是怎么造出来的。他们是怎么练的？培训计划是什么？
如果我按照目标体的训练方法练习，是否可以训练出同样的身体？
最近，石油管道博客作者埃里克科诺弗利用雷神扮演者——海总.分享的健身和饮食指南，对自己进行了为期30天的严格训练
*高能警告文末，记得看结尾
埃里克是一个旅游博主。他平时的工作是走访世界各国各城市，记录和分享日常生活。
他总觉得自己年轻，有时候熬夜剪片子，日夜颠倒这种疲惫也没什么。直到今年年初，埃里克在路上生病了.
他终于意识到自己年轻的身体不能用来挥霍，于是决定利用这个恢复的机会好好锻炼，打造更健康的身体。
当时埃里克注意到了雷神公司推出的一款健身软件，里面包含了海总和他的教练们必须制定的训练和饮食计划。
所以，埃里克按照里面的计划练习(白嫖的是熏香
)
为了使他的改变更加直观，埃里克拍了照片，并记录了他的身体和身体数据：身高1.93米，体重90公斤，体脂率17%。
在开始之前，我还制定了自己的时间表：早上五点就起床，吃过早饭后训练，下午用来工作剪片子，晚上十点前睡觉，确保肌肉恢复。
然后开始训练，从有氧心肺和力量训练。
首先，快速跳绳热身，然后是一组基本的左刺拳和右鞭腿训练
心肺基础训练持续几天后，我转到力量训练科，主要是胸、肩、背、腿部肌肉的组合训练，每周训练6次。
杠铃卧推：
杠铃硬拉：
经过一段时间的训练，埃里克明显感觉到自己的身体发生了变化，精神状态越来越好。
他自己说，他从来没有为自己的身体这样努力过，肌肉增长的快感是从来没有体验过的。
除了训练，饮食是最重要的。他戒掉零食和酒，尝试做各种健康健身餐。我以为是猫粮.
危害，健身的人，味道好不好不重要，重要的是营养到位！能做出好身材！
他自己计算每日摄入的食物的总热量控制在4500大卡，总共分7次进食。
少吃多餐，尽量每一餐都吃得更健康，这样可以保证他有运动的力量，也是增加肌肉的关键。
而这也是最难的。像一天一样吃饭真的让人发疯.埃里克面对的方法是睡前放松冥想，第二天继续按照海宗推荐的方法训练。
这样坚持了30天，终于到了激动人心的时刻！
在仪器被测量后，埃里克自己也被震惊了：体重变成了93公斤，但体脂降到了10%！露出了一个200磅的胖子的微笑
这可能不够直观。我们来对比一下之前的图片：
这个变化惊动了海宗本人！于是我给他录了一段视频：“我看到了你的挑战！你小子够好的！给我回电话，有空我们练一波，铁子！
"
被你的偶像邀请简直就是你人生的重头戏！
所以两人见面后，他们只是互相问候，然后开始在健身房锻炼.
力量训练结束后，海总进行拳击训练，埃里克边跑边看海总的拳击训练。
两个人还会相视一笑，这种感觉，你很好
经历了这段珍贵的经历，埃里克彻底爱上了健身。无论是身体上还是精神上，埃里克变得比以前更快、更强壮、更有活力。
在这里看到雷神训练计划要不要体验一下？MAX会把自己每周的肌肉训练表带给大家，希望想改变的朋友可以加入！
不仅训练，饮食也要到位，适量的碳水化合物和高蛋白饮食，你的训练效果会更好！
MAX有话说：
健身行业的大家GG/MM
如果你选择了健身伙伴，
#你最想找哪个明星#
欢迎在留言区互相交流
看看出场率最高的明星
