瑜伽里的莲花不能都做吗？这些基础体式要勤练！
莲花式是瑜伽中最重要的姿势之一。也是冥想常用的姿势。这是一种好的风格，可以提高注意力和专注力。
益处:这个姿势刺激骨盆、脊柱、膀胱和腹部，伸展膝盖和脚踝，调节月经周期，缓解坐骨神经痛。
练莲花坐一个常见的限制因素就是腿和大腿的连接。尤其是腿粗的人，会觉得没有足够的空间折叠。为了成功掌握莲花坐，更重要的限制因素是腿筋太紧。紧绷的腘绳肌会对内侧半月板施加压力。当你尝试莲花坐，你的膝盖会很远。当你把腿拉成莲花式的时候，很容易受伤。半月板撕裂是最常见的损伤之一。
为了安全地练习莲花坐，臀部和膝盖在外面旋转时应该感到舒适和放松。我们的目标是一个轻柔简单的过渡，腿在没有外力的情况下滑入滑出莲花体式。
所以在练莲花坐之前，打开臀部很重要。你可以练习以下姿势来帮助你的身体做好准备。
1，简易坐
如果你的膝盖或臀部在轻松坐姿时感到不舒服，请在尝试莲花坐姿之前练习轻松坐姿，直到感觉舒服为止。
坐下。交叉脚踝，拉伸脊柱。保持骨盆中立。看你的膝盖能不能靠近地板。保持呼吸均匀，然后边换边练习。
2，束角式
Baddha konasana是一个极好的坐莲花的准备姿势，也是判断你是否准备好练习坐莲花的极好指标。如果你的臀部在瑜伽体位法中感到不舒服，你需要再次练习你的基本姿势。
坐着，双脚接触。脚跟尽量靠近骨盆，将脚外侧压入地板，然后用手抓住脚或脚踝。保持骨盆中立，让膝盖慢慢放松，不要强迫膝盖下压或施压。保持呼吸十到十五次。
3，英雄式
英雄式有助于准备莲花式，既拉伸大腿膝盖，又拉伸脚踝。
双膝并拢跪在垫子上，宽度略宽于臀部。大腿垂直于地面，尾骨向地面伸展，延伸脊柱。坐在你的双脚之间。如果你不能把臀部放在地板上，请在它下面放一个支撑物，比如瑜伽砖或垫子。
4，半鱼王式
这个姿势有助于拉伸臀部，使脊柱灵活。
双腿伸直坐在地板上。屈膝，左脚滑到右臀外侧。右脚放在左腿上方，放在左臀部外侧的地板上。呼气时向右大腿扭转。将右手按在右臀部后面的地板上，将左上臂放在右大腿外侧。保持呼吸五到十次，然后边换边练。
5，单腿头碰膝式
这个姿势可以帮助拉伸腿筋和打开臀部。
拐杖，弯曲右膝。将脚放在左大腿根部，尽可能靠近骨盆区域。向地板方向降低右膝盖外侧。向前弯曲左腿，保持呼吸五到十次，然后换边练习。
莲花坐
一旦你确定你的身体准备好练习莲花坐，你就可以进入体式了。练习前，花些时间坐下来练习呼吸。如果还没准备好，先练好准备姿势。
拐杖。右腿向外翻，膝盖弯曲。将右脚移到左大腿内侧，同时保持脚弯曲，慢慢抬起右脚，使其叠放在左大腿上方。保持双脚弯曲有助于右脚踝伸展。稳定右脚后，在左侧做同样的动作。双腿向外旋转，左脚轻轻放在右大腿上。
腿放回去后重新检查上半身。抬起头，保持骨盆中立，伸展脊柱，保持胸部张开。保持均匀呼吸几次，请确保另一侧保持相同的时间。
练习时，如果发现身体有任何疼痛，请停止。如果身体没有准备好，就需要修改，或者需要练习基础体式。
修改和变化
半莲花
如果莲花式太难，可以先练半莲花。这是一个极好的替代姿势。它有助于拉伸脚踝、骨盆和腿部周围的肌肉。还有助于梨状肌拉伸，改善体态。
练半莲花，跟莲花式一样的方式开始。将右脚踝叠放在左大腿上方，弯曲左膝盖，小腿盘腿放在地板上。
使用瑜伽砖辅助练习
坐在瑜伽砖上，可以抬高臀部，从而更容易进入姿势。
使用毯子
如果瑜伽砖太容易，坐在折叠的毯子上会让姿势更容易。
练习的时候一定要慢慢进入和退出你的姿势。虽然是最经典的姿势之一，但是是高级的体式，不适合初学者练习。