像这样 伸筋十分钟激活气血！
久坐后腰疼？
我推荐你试试下面这套拉伸练习。
几次简单的，
让气血传遍全身，
让你的骨头好，精神好，身体好！
手抓毛巾拉伸运动
做法：站直身子，找到了一条毛巾；掌心向下，抓住毛巾两端(肩宽)，慢慢抬起手臂，举过头顶，继续背到极限。
拉伸脊椎缓疲劳
做法：向前伸展双腿，收紧肌肉；脚趾向身体方向勾(感觉小腿被拉伸)，脚后跟在地上；
同时双手十指交叉，手心朝天，双臂伸直，尽可能充分向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉。
保持这个姿势10秒钟，放松，再做一次。
提肩松膀护肩颈
做法：站直了，抬起他的肩膀，感到肩膀酸痛；保持这种感觉15秒，放松肩膀，再来一次。
如果你发现拉伸让你无法自然呼吸，那就不是真正的放松。记得把身体往后拉一点。
擀足底解肩酸
做法：买了一个擀面杖，每天经常在脚下来回滚动10~15分钟。
如果肩部和颈部有不适感，就会感觉到脚底相应位置的疼痛和颗粒。当颗粒散开时，你肩部和颈部的疼痛也会相应减轻。
瑜伽蝴蝶式促血液循环
做法：'s的腿是弯曲的，他的脚是相反的。双手托住脚尖，双膝向两侧张开，尽可能贴地，保持腰挺直，双膝有节奏地向地板振动。
两腿一分补肝肾
做法：伸直双腿，把脚趾钩回来，双手抓住脚趾，慢慢往下压。
注意：练习时，只要腿后面的大肌肉有拉伸感。
脚趾回勾梳理膀胱经
做法：'s的腿笔直地并拢在一起，他的脚趾向后弯曲，他的手抓住脚趾，他的身体慢慢地向下压，直到他感到大腿后部被拉伸。
滚揉后溪穴解眼乏
做法：'s每天看屏幕时眼睛都是干的？可以把手的后西点这部分放在桌子边上，用手腕关节带动手轻松来回滚动。
滚动的时候会有轻微的疼痛。坚持会保护颈椎和视力。
文章来源：中医
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