打羽毛球详解+HIIT训练马甲线 亲测图 132到92公斤
亲测羽毛球HIIT训练！
减脂90天，从132斤减到92斤，马甲线就这样训练！
减脂到60天的对比！吓银？丑到不能露脸(嘻嘻，因为最近刚找到我的如意郎君！我怕他看到我的肥土~ ~)，但是现在我必须而且必须好好表现，不然对不起我掉了吨汗！
这个时候我已经瘦了92斤~
之前走艺考的路，专业还可以，但是有一个缺点，就是胖！
我曾经过着佛门生活，直到我的专业老师说“就算你专业好，也要从形象分里扣20分”我才觉得自己的身体有多重要自尊心受到打击后，我终于正视自己。我下定决心要减肥。
我从网上找到了各种各样的减肥方法。期间因为严重节食差点晕倒在医院。后来咨询了身边的朋友，寻找正确的健身方法！
最近过得开心吗？拍了拍“我的小肚皮”瘦了40斤！
废话少说直接去干货！
首先，羽毛球减肥
打羽毛球是一项中等强度的运动，也是一项耐力运动，是一项非常好的减脂运动！
一般来说，糖原在运动的前30分钟提供能量，脂肪没有，所以基本没有脂肪流失。运动30-60分钟时，糖原和脂肪同时供能，脂肪的消耗可达到供能的40%-70%；运动60-90分钟时，大部分以脂肪为动力，消耗可达90%以上。
所以打羽毛球就是遵循这样的强度，最大限度的消耗体脂。
我们变胖，其实是因为总能量摄入大于能量消耗。如果你不像上面说的打69-90分钟羽毛球，但是可以消耗总能量，坚持锻炼也可以让体重不上升。
打羽毛球是全身运动，摆动上肢时用肩部、上臂和前臂的肌肉；前后步法中的蹬、跨、跳等动作动作，可以锻炼臀部、大腿、小腿的大肌肉群；参与扭动的腹部、腰部和背部肌肉。只有足够的运动才能达到减少体脂的目的。
刚开始打球的时候很少拿球，基本都是捡！(主要原因是我们场上的球员如云！~)，第二天早上根本起不来了，手臂和臀部酸痛！她一个人一个星期，跟我朋友抱怨，根本不听。
还好我加入了群，不然真的放弃了。每个周六下午都和组织打，结果越来越好。从一开始我连打10到20。而且场上有很多阳光帅气的小哥哥，看起来很疯狂~(单狗，我给你铺好路了，这是脱单的好机会~)
首先，你应该在开始锻炼前做一组热身运动：
1.向前弯曲手臂，环绕肩关节：
站直，双脚张开与肩膀一样宽，身体保持稳定，手指徒然握紧，拇指指向肩膀，双臂弯曲，在肩膀上画一个向前的圆圈。范围越大越好。自然呼吸，肩膀有拉伸感。
旋转不要太快，控制好转速，不要太快也不要太慢。
2.搂住：
站直，双脚张开与肩同宽，保持身体稳定，双手水平抬起，手腕从上到下转动。手腕并拢，自然呼吸。肘部和手腕有一种放松的拉伸感。
3.臀围：
自然站立，双手叉腰，双脚微微分开，抬起一条腿，外展，然后落回站立位置；短暂停顿后，做另一条腿的外展。第二个周期，一侧腿抬起，内收，然后回落到站立位；短暂停顿后，做另一条腿的内收，控制运动速度，保持上半身稳定。
抬腿的时候呼气，落腿的时候吸气，胯部有被拉伸的感觉。不要用腿的动作晃动身体，尽量稳定上半身，抓住周围的桌椅或墙壁保持稳定。
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