健身新手应注意的问题——过度训练！
相信很多人都听过类似的话。健身对每个人都是公平的，付出越多，收获越多。但是有人被这句话误导了，尤其是刚开始锻炼的人。他们认为只要每天多付出，多努力，多锻炼，健身效果会很好。然而，这种行为很容易导致他们进入健身误区——过度训练！
接下来，我会和你谈谈导致健身新手过度训练的因素。只有避免它们，才能降低过度训练的风险，提升健身效率。
1、拼命锻炼
刚开始锻炼的新手，非常有激情，精力充沛。其实很好理解，因为他们想快速改变自己，所以每天拼命锻炼。但是，正是这种极度的兴奋，容易让你做错事，让你忘记身体的疲惫。你甚至不知道你的身体因为剧烈运动而透支了。只有不断努力，才能让自己的健身变得更好。
其实这种行为才是导致过度训练的主要因素。虽然只有运动才能提升健身效率，但是过度训练会影响健康，导致健身效率低下。所以在健身的过程中，不要有拼命运动的心理，也就是“急于求成”的心理，而要遵循健身——的原则，循序渐进，循序渐进，慢慢来，不要贪图一时之功，在保证身体健康的情况下提升健身效率！
2、不知道身体疲劳了
在运动过程中，疲劳过后要停下来休息。如果继续运动，会导致身体损伤，影响健身效率。对于健身新手来说，由于缺乏健身知识，只知道一味的完成健身计划，从不考虑运动下的身体状态。
在健身过程中，如果出现运动能力大幅下降、肌肉酸痛、疲劳、抽筋、嗜睡等现象。你应该停止休息，因为这是来自你身体的“危险”信号。如果继续锻炼，后果可想而知！
3、身体承受能力差
刚接触健身的新人，由于长期缺乏锻炼，身体素质会很差。尤其是身体承受压力能力，如果一味的做负重训练，身体的负担会很大。也就是说，作为一个健身新手，如果以高强度、大重量的训练模式进行一个小时的运动，就会过度训练，因为你的身体根本承受不了高强度的压力。
所以对于健身新手来说，不要在刚接触健身的三个月内盲目进行高强度、大重量的训练。而是要从基本能力入手，养成良好的锻炼习惯。在此期间，我们不需要太在意我们的健身效果，遵循循序渐进的原则，这样你就可以在健身的道路上走得更远。
4、身体恢复能力差
健身新手的身体恢复能力也很差，就是每次运动后，身体需要更多的时间来恢复。这一点也要特别注意，因为肌肉不是在训练的时候生长，而是在休息的时候恢复生长。所以健身新手需要给自己更多的恢复时间，才能更好的提升健身效率。
想要提高健身效率，就要避免过度训练。健身是一件需要长期坚持的事情。不要盲目追求健身效率。最后，你会受伤的！