用技巧少吃 8个秘诀 让你不饿也能少吃 轻松控制自己旺盛的食欲！
减肥要少吃，这是无数人公认的真理！
但是，少吃不代表大家都盲目节食，饿死。很多时候，选择一些饱腹感更强的食物，运用一些饮食的小技巧可以帮助你减少热量摄入，避免饥饿！
今天，青牛整理了8个缓解食欲、减少饮食的小窍门。如果你减肥的时候总是很饿，试试这些方法！
1
吃蛋白质含量高的食物
国外做过一项研究，两组志愿者吃的早餐热量相同，一组含鸡蛋，另一组用面包代替鸡蛋。
结果表明：早餐中安排有鸡蛋的一组，减肥效果更好，体脂率也更低！
鸡蛋富含蛋白质，饱腹感强。它不仅可以避免饥饿，还可以减少肌肉损失。多吃蛋白质含量高的食物，更有助于避免饥饿，有助于减肥！
2
吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维本身不含热量，不能被身体吸收。很难消化。富含膳食纤维的食物被安排在饮食中，这可以降低肠胃排空的时间，促进饱腹感激素的分泌和释放，进而降低饥饿感，减少热量摄入。
富含膳食纤维的食物有：杂豆类、奇亚籽、鹰嘴豆、芦笋、香菇等,这些食物是和同热量的其他食物相比，能增加约31%的饱腹感！
3
喝黑咖啡
黑咖啡对减肥有四个主要影响：抑制食欲、缓解水肿、加速新陈代谢、提高运动效果！
无论以上哪种效果，建议减肥期间适量饮酒！
4
吃固体食物
与液体食物相比，固体食物需要更多的时间咀嚼，这可以降低进食速度。
许多人都知道狼吞虎咽不利于减肥，细嚼慢咽有利于减肥，吃固态的食物相比于吃液态的食物，自然也更利于减肥！
5
饭前喝一杯水
水不仅能加速新陈代谢，还能提供一部分饱腹感，有助于减轻食欲！
特别是在饭前的时候，先喝一杯水，用没有热量的水占用一部分肠胃，正餐的饮食量就能降低,热量摄入减少了！
英国的一项研究曾表明，如果在午餐和晚餐前各喝500毫升水，10周下来，就能多瘦2-3斤！
还有研究表明：有饭前喝水习惯的人，比没有这种习惯的人，能少吃22%的饮食。
6
闻闻黑巧克力
很多人都知道，减肥的同时可以吃黑巧克力。其实黑巧克力的热量并不低。相比吃黑巧克力，青牛建议你闻一闻！
一些研究发现，黑巧克力中的苦涩感，能够降低饮食食欲，减少身体对甜食的渴望，维持更长时间的饱腹感。
更有趣的是仅仅闻一闻纯度在85%左右的黑巧克力，也能起到抑制食欲的作用！
7
早餐喝姜水
在生活中，生姜对健康有很多好处，比如减少肌肉酸疼、消除炎症、降低血糖.
最近，一些研究发现：生姜还有抑制食欲、减少饥饿感的作用！
在早餐的时候，喝一杯生姜水（2克生姜粉），就能减少饭后的饥饿感,它特别适合那些饭后总觉得饿的人。
8
每天睡眠7-8小时
少睡会胖，这个我们强调过无数次了！
一些研究发现，如果睡眠时间太少，会使得饥饿感和食欲增加24%，饱腹感激素的分泌水平降低26%，每晚睡眠时间少于7个小时的人，早餐后饱腹感降低26%。
总之，睡眠太少的人更容易饿，食欲更强，发胖！
减肥其实很简单，只要你学会了这些小技巧，减肥的难度会降低很多吗？
文章来自公众号：轻女，饮食食谱分享，5天体验瘦3斤，世上无难事，只要你肯坚持，减肥永远不晚，只有不开始~