如何预防肘部外侧韧带损伤？训练时需要注意什么？
预防要点：如果肘关节屈肌、腕关节屈肌或内旋肌过紧，需要先放松这些肌肉，恢复肘关节和腕关节运动的正常角度，可以减少肘关节损伤的机会
培训重点：
(1)训练近端关节的稳定性
(2)训练俯仰加速度的肌肉协调性
(3)训练远端的控制
预防方法：放松和训练
(1)放松肘部韧带损伤的前兆：肘部和腕关节活动度变差，肌肉需要放松
1.肘部伸展角度恶化(屈曲挛缩)
研究：对40名健康的棒球运动员，发现肘部柔韧性收缩的角度平均为5度。
研究：赛季开始前，33名投掷运动员发现肘关节伸直角度减少7度左右，肘关节弯曲减少5.5度左右。
2.肘部外翻角度变大(肘外翻)
3.腕屈肌挛缩：因为腕屈肌太紧
4.手腕内旋挛缩：因为手腕内旋肌肉太紧
下图为干针放松前：手腕外旋角度受限
下图为干针放松后，手腕外旋角度增大
总结：如果肘部屈肌、腕部屈肌或内旋肌过紧，需要放松这些肌肉，恢复肘部与腕部正常的运动角度，可以降低肘部受伤的概率。
(2)培训
普通训练的三个重要概念：
(1) 训练近端关节稳定度，避免远端关节受力过度
当近端关节稳定时，远端关节很可能是稳定的。投球时，如果近端关节不稳定，晃动会随着关节一个个散开。程度越不稳定，远端关节就会越大，就像双节棍的关节一样，承受着被扔掉的力量。远端关节晃动越多，晃动力越大，不仅会造成关节韧带损伤，还会降低球速。
以下是近端关节稳定性训练的几个示范动作：
(2) 训练投球加速动作的肌肉协调性，避免利用姿势代偿
在正确的投球动作下，利用肌肉力量和重心的变化来加速，利用筋膜连接的张力将这些力量顺利传递到手中的球上，这样就不容易受伤。有些球员会走捷径，用奇怪的投球姿势来提高球速。这些奇怪的姿势，无非就是偷偷的把关节拉长，或者把力臂拉长。如果这样增加球速，关节会承受更大的力，容易撕裂关节韧带。
大部分动作协调的训练都是依靠投球技术教练的指导。但在训练中，也可以用药球设计一些模拟投球动作，分段拆解投掷力的动作，或者组合动作进行训练，可以最大化身体各段的力量，组合各段的力量。这一部分提到了《麦克波洛特功能训练圣经》中很多这样的转身投球训练动作，非常适合训练转身力量不足和转身。
(3)训练肢体远端的控制力，延伸到最大活动范围时仍能轻松发挥力量
当手臂伸展到最长的状态时，远端肌肉也能随时有良好的立即收缩能力。比如训练手腕屈肌，在手臂伸展到最长，肘部外翻，手腕向后弯曲到极限的时候，仍然可以很容易的收缩发力，因为如果你不习惯这种状态下发力，身体就会试图以更摆动的方式把前臂拉回身体前方，这就要依靠韧带的张力。当然容易造成关节韧带损伤，这种关节最大活动范围的发力训练，其实很接近日本专家提出的初始负荷训练的概念。这个训练非常强调在肌肉伸展到最长，关节角度拉到最大的情况下的肌肉收缩训练。
动作设计：当四肢伸展到末端时，可以使用弹性带来强调手指和手腕对球的控制
